Posts Tagged ‘exercitii’
Exercitiile Fizice se Aleg in Functie de Anumite Criterii
Desi suntem intr-o continua miscare si alergam cat este ziua de lunga pentru a indeplini atat atributiile profesionale, cat si cele casnice, nu facem destul de multa miscare. De aceea, trebuie sa acordam putin din timpul nostru...
Exercitii pentru Gambe
1.Ridicari pe varfuri ,din picioare ,cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie) pe ceafa. 2.Ridicari pe varfuri ,din sezand ,cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie ) pe genuchi. &...
Exercitii pentru Femurali
A) EXERCITII DE BAZA 1.Indreptari cu haltera ,cu picioarele apropiate si fara a indoi genuchii (priza pronatie sau mixta). B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL 1.Flexia gambelor pe coapse la aparat.
Exercitii pentru Cvadripcepsi
A) EXERCITII DE BAZA: 1.Genuflexiuni cu haltera pe ceafa. 2.Semigenuflexiuni cu haltera pe ceafa (genuflexiuni pana cand coapsele ajung paralele cu solul ). 3.Presa inclin...
Exercitii pentru Lombari
A) EXERCITII DE BAZA 1.Indreptari cu haltera (priza pronatie sau mixta). B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL 1.Hiperextensii la banca. 2.Aplecari in fata ,din picioare si ...
Exercitii pentru Trapez
1.Ridicari ale umerilor ,din picioare ,tinand o haltera in maini (priza pronatie sau mixta). 2.Ridicari ale umerilor ,din picioare sau din sezand ,tinand in maini gantere. 3.Ridicari ale umerilor ,di...
Exercitii pentru Spate
A) EXERCITII DE BAZA 1.Tractiuni la bara cu priza larga ,la piept ( priza pronatie ). 2.Tractiuni la bara cu priza larga ,la ceafa ( priza pronatie ). ...
Exercitii pentru Muschii Abdominali
1.Flexia antebratelor pe brate ,cu bara , din picioare sau la banca “SCOTT”(cu priza pronatie). 2.Extensia palmelor pe antebrate ,cu bara ,din asezat si cu antebratele sprijinite ori pe o banca ori pe coapse(priza pronatie)...
Exercitii pentru Umeri
A) EXERCITII DE BAZA 1.Impins cu haltera ,de la ceafa ,cu priza larga , din sezand sau din picioare. 2.Impins cu haltera ,de la piept,cu priza larga ,din sezand sau din picioare. 3.Impi...
Exercitii pentru Tricepsi
A) EXERCITII DE BAZA 1.Impins cu bara ,din culcat pe o banca orizontala ,cu priza ingusta. 2.Flotari la paralele (corpul trebuie sa se incline cat mai putin inspre in fata). 3.Extensia bratelor ,cu bara ,di...
12
