Programe de Antrenament pentru Tipul Endomorf

PROGRAM DE ANTRENAMENT PENTRU TIPUL ENDOMORF

DEFICITAR LA UMERI, PECTORALI, SPATE SI BRATE

LUNI	MIERCURI	JOI	VINERI	SAMBATA
Umeri	Pectorali	Umeri	Bicepsi	Spate
Bicepsi	Spate	Cvadricepsi	Pectorali	Tricepsi
Tricepsi	Abdomen	Femurali	Abdomen	Lombari
Cvadricepsi	Gambe	Lombari		Gambe
Femurali

Antebratele se pot lucra la sfarsitul zilelor 1 si 3 de antrenament iar trapezul la sfarsitul zilelor 3 si 5 .Dar numai daca sunteti deficitar la aceste grupe si vreti neaparat sa le lucrati , altfel ele sunt solicitate suficient in mod indirect in timpul altor exercitii si nu e neaparat necesar sa fie introduse in program. Se va evita astfel irosirea inutila a resurselor organismului.
PENTRU SPATE – 2 EXERCITII, 6 SERII FIECARE. ADICA (2X6)
PENTRU PECTORALI 2X6
PENTRU CVADRICEPSI 2X6
PENTRU UMERI 3X5
PENTRU BICEPSI- 2X4
PENTRU TRICEPSI 2X4
PENTRU ABDOMEN 1X6
PENTRU FEMURAL 1X5
PENTRU GAMBE- 2X4
PENTRU LOMBARI 1X3
PENTRU TRAPEZ- 1X4
PENTRU ANTEBRATE 2X3