Programe de Antrenament pentru Abdomen

Programul numarul 1

Antrenament

Exercitiul	Serii	Rep.
Ridicarea picioarelor din atarnat la bara fixa	2	maxim
Flexii ale trunchiului la banca declinata	2	maxim
Flexii laterale pentru oblici la banca declinata	2	maxim
Flexii ale trunchiului cu franghie la scripeti	2	maxim

Nota: Programul se lucreaza de doua-trei ori pe saptamana. daca aveti probleme cu tesutul adipos, adaugati alte doua-trei sedinte aerobice saptamanal, pe care vi le recomandam indiferent de programul de antrenament pentru abdominali ales.

Programul cardiovascular (aerobic)

1. Bicicleta stationara sau- Alergare in aer liber – 30 minute.

   Programul cardiovascular se va lucra in alte zile decat cele destinate antrenamentelor de fitness sau culturism.

Programul numarul 2

Antrenament

Exercitiul	Serii	Rep.
Ridicari ale genunchilor din atarnat la aparat	4	20-30
Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca	4	20-30
Ridicari de trunchi pentru oblici din picioare cu o bara pe spate	3	maxim

Programul numarul 3

Antrenament

Exercitiul	Serii	Rep.
Aducerea genunchilor la piept din sezand pe marginea unei banci	3	20-30
Ridicari de trunchi cu rasuciri la banca declinata	3	20-30
Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca	3