Intrarea libera!

Daca te incadrezi in categoria celor care vor sa-si reduca greutatea corporala sau sa o mentina pe cea actuala , sau a celor care considera ca este important sa ai o alimentatie sanatoasa , atunci va asteptam in cadrul evenimentului SLIM EXPO – un eveniment complex cuprinzand expozitie , workshopuri, demonstratii sportive .
Vei regasi ceaiuri, plasturi si pastille pentru slabit, servicii medicale, saloane de infrumusetare, produse pentru ingrijire personala, wellness si spa, fitness , articole sportive, aparate si echipamente pentru slabit, suplimente nutritive , cabinete de nutritie si multe alte surprize.
Vei invata de la specialisti consacrati – cum sa slabesti in timp record, programe de detoxifiere, programe mentale pentru slabit, cum sa prepari mancare vegetariana, tehnici de relaxare – deoarece stressul este una din cauzele care predispun la adaugarea kilogramelor in plus.

Curs sustinut de Mihaela Bilic - “Cura de slabire sau stil de viata?”

- mancarea nu ingrasa si nu imbolnaveste atata timp cat facem alegerile corecte -

Inscrie-te aici : http://www.slimexpo.ro/workshop/
Locuri limitate !

Vino alaturi de noi in 2-4 martie 2012 la Sala Palatului din Bucuresti

Va asteptam Sambata 25 Februarie, cand veti putea participa la doua Workshop-uri deosebit de interesante. Primul XT29 Training Box este adresat in primul rand celor ce vor sa se dedice antrenamentelor personale (PT).
Conceptul XT29 este creat de Jose Exposito si se bucura de un success enorm in Spania, Portugalia, Franta, Elvetia.
Cel de-al doilea Workshop (Metodologie in Step si Caracteristicile Unui Bun Instructor) va fi sustinut de Jessica Exposito care va va prezenta baza stepului aerobic, dar mai ales ultimele evolutii la nivel mondial.

Duminica 26 Februarie, Viva Sport si X2 Fitness Academy va invita la Maratonul de Aerobic X2 Romania. Alaturi de Jessica si Jose, instructorii Viva Sport (Cristina, Gloria, Andreea, Alina, Raluca, Teodora, Ilinca, Madalina, Ileana, George, Ionica, Horatiu, Tiberiu si Raducu) vor oferi clase indedite in cadrul unui spectacol total.

Program:
Sambata 25 Februarie
10:00 Workshop: XT29 Training Box cu Jose Exposito
15:00 Workshop: AeroStep cu Jessica Exposito

Duminica 26 Februarie
11:00 Kangoo Jumps (echipa Viva Sport)
12:00 Fight & Fun (echipa Viva Sport)

Pauza – 15 min

13:15 XT29 Spartan ( Jose Exposito)
14:15 Aero Dance (Jessica Exposito)

Pauza – 15 min

15:30 Latino Mix (echipa Viva Sport)
16:30 Spinn & Jump (echipa Viva Sport)

Tarife:
Pana pe 20.02.2012
Participarea la un Workshop = 150 ron
Participarea la abele Workshop-uri = 250 ron
(in pret este inclusa si participarea la Maratonul de Duminica 26.02.2012)
Maratonul de Duminica 26.02 = 50 ron

Intre 21.02.2012 – 25.02.2012
Participarea la un Workshop = 180 ron
Participarea la abele Workshop-uri = 300 ron
(in pret este inclusa si participarea la Maratonul de Duminica 26.02.2012)
Maratonul de Duminica 26.02 = 60 ron

In urma participarii la Workshop veti beneficia de certificate.

Pentru mai multe detalii si inscrieri ne puteti contacta la nr de telefon: 0731.039.615
sau la adresa de e-mail: contact@vivasportclub.ro.

Fitness-ul aerob reprezinta capacitatea maxima de a prelua, transporta si utiliza oxigenul. Acest indice deosebit de important, care se masoara prin metode de laborator, ne ofera cea mai buna apreciere a rezervelor cardiovasculare si a fitness-ului fizic. Capacitatea aeroba maxima variaza in functie de sex, varsta, ereditate, stare de sanatate/boala, nivel de antrenament.

Efectele pozitive ale antrenamentul aerob

- creste eficienta procesului respirator si rezistenta la efort a muschilor implicati in respiratie
- creste volumul de sange, distributia si transportul lui la nivel muscular
- mareste eficienta cardiovasculara (creste volumul-bataie si debitul cardiac, simultan, reducand frecventa cardiaca de rapaus si de efort). Aceasta inseamna ca inima va deveni mai eficienta: va “pompa” mai mult sange la fiecare bataie spre deosebire de omul neantrenat, la care sustinerea cardiaca a efortului se face prin cresterea frecventei cardiace (pulsul), cu alte cuvinte inima este nevoita sa bata mai repede pentru a trimite sange oxigenat la periferie.
- regleaza anumite mecanisme nervoase si hormonale

Cum se explica specificitatea antrenamentelor?

O activitate fizica particulara, cum ar fi alergatul usor (jogging-ul) implica doar acele fibre musculare potrivite pentru acel tip de efort. Fibrele cu contractie lenta sunt recrutate pentru jogging. De asemenea, fiecare activitate fizica implica utilizarea doar acelor cai metabolice si surse energetice de care este nevoie pentru acea activitate. Utilizand de nenumarate ori acelasi mecanisme, in organism apare un raspuns adaptativ, adica ceea ce numim efectul de antrenare.

Rezultatele procesului de antrenare ( de adaptare) sunt il legatura directa cu activitatea utilizata drept stimul de antrenament. Antrenamentul are efecte multiple asupra fibrelor musculare ca si asupra sistemelor de transport si mentinere a vietii, cum ar fi sistemul respirator si cardiovascular. Efectele antrenamentului asupra fibrelor musculare sunt foarte specifice, ceea ce inseamna ca este destul de putin probabil sa se faca transferul asupra altor genuri de activitati.
Cu alte cuvinte, daca va antrenati alergand, nu veti putea transfera beneficile acestei activitati asupra inotului sau pedalatului. Pe de alta parte, efectele asupra sistemului respirator si cardiovascular sunt mult mai generale si deci pot fi transferate asupra altor activitati.

Antrenamentul conduce la modificari in sistemele enzimatice aerobe la nivelul fibrelor musculare, deci e usor de observat ca aceste modificari sunt specifice. In fazele incipiente de antrenament, incapacitatea muschilor de a utiliza oxigen limiteaza performantele. Mai tarziu, pe masura ce fibrele se adapteaza si pot utiliza mai mult oxigen, factor limitativ al performantei devenind sistemul cardiovascular (inima, sange, vase de sange).

Castigurile obtinute in urma antrenamentelor nu se pot transfera automat de la o activitate la alta, ceea ce inseamna ca nu puteti deveni inotatori mai buni daca va antrenati numai pe bicicleta sau alergand. Putem clasifica efectele antrenamentelor in periferice (la nivel muscular) si centrale (inima, sange, plamani, hormoni). Efectele centrale se pot transfera de la o activitate la alta, insa cele periferice sunt mult mai putin transferabile.

Din acest punct de vedere, conteaza si modul cum va testati capacitatea de efort si adaptarea la antrenament. Daca va antrenati alergand, atunci testarea pe o bicicleta stationara nu are foarte multa valoare, tocmai datorita specificitatii antrenamentului.

Iata cateva intrebari care ajung sa framante parintii, atunci cand copilul lor incepe sa devina interesat de culturism, fie dupa ce a rasfoit o revista, fie dupa ce a vazut o emisiune la televizor, sau poate incercand sa imite un frate mai mare sau un prieten care merge la sala.
Trebuie spus de la bun inceput ca antrenamentul de forta poate fi un element important in cadrul programului sportiv al unui copil. Cand spun copil ma gandesc la cei cu varsta scolara, aflati la pubertate. Deja de la varsta adolescentei, tanarul sanatos poate urma fara restrictii un program de antrenament de forta.

In ceea ce priveste oportunitatea participarii copiilor la antrenamente de forta, este bine sa dezvoltam aceasta problema pentru a intelege clar cum este bine sa procedam.
Un program de antrenament bine condus nu poate avea decat efecte pozitive asupra dezvoltarii motrice, emotionale si sociale a copilului. El va dezvolta o mai buna coordonare musculara si isi va dezvolta forta, elemente care ii vor fi de folos atat in viata curenta, cat si pentru orice alt sport ar practica mai tarziu. Copilul va capata mai multa incredere in el si va deveni mai sociabil. Cei supraponderali vor scadea in greutate, iar oasele celor ce fac exercitii de forta vor fi mai rezistente.

Ce ar trebui sa urmareasca un parinte atunci cand copilul sau participa la antrenamente de forta?
Cel mai important element este siguranta. In toate cazurile, copiii trebuie sa se bucure de o permanenta supraveghere din partea unui adult, de preferinta un instructor care sa aiba experienta cu cei de varsta mica. Acesta trebuie sa cunoasca masurile de siguranta si nivelul la care trebuie sa se antreneze un copil. Antrenamentul fara supraveghere intr-o sala de forta este o greseala, fiindca cei mici sunt tentati sa experimenteze sau sa braveze, ceea ce poate conduce la accidentari foarte grave.

Cum isi poate da seama un parinte daca programul de antrenament al copilului sau este cel potrivit?
Intr-un program bine echilibrat, antrenamentele se vor compune la inceput din exercitii simple, care presupun miscari doar la nivelul unei singure articulatii. Miscarile complexe, care presupun coordonare si implica mai multe grupe musculare (cum ar fi genuflexiunile) vor fi introduse mai tarziu. In primele luni de antrenament, copiii vor fi indrumati sa faca exercitii numai cu greutatea corpului lor sau folosind corzi elastice, mingii medicinale. Accentul se va pune pe tonifierea musculaturii spatelui si abdomenului, dar si a umerilor si coapselor. Pentru inceput nu se va incuraja lucrul cu greutati libere sau aparate, desi exista tentatia si curiozitatea de a incerca. Inainte de fiecare antrenament se va face incalzire, implicand fiecare grupa musculara si fiecare articulatie.

Exercitiile cu greutati se vor incepe cu bara goala. De o importanta cruciala este invatarea formei corecte a exercitiilor, inainte de a se trece la incarcarea progresiva a greutatii. Sub supravegherea instructorului (sau a unui parinte experimentat) se va mentine intensitatea de antrenament crescand progresiv greutatea, numarul de serii sau repetari pe serie. Copii se plictisesc repede, deci este de preferat ca exercitiile sa fie schimbate periodic, ceea ce reprezinta un factor important in antrenarea tuturor grupelor musculare.

Un antrenament presupune 6-8 exercitii diferite, cate 2-3 seturi a 10-15 repetari cu greutate mica. Daca nu pot fi executate macar 10 repetari, atunci greutatea este prea mare si trebuie redusa. Cand 3 seturi de 15 repetari pot fi efectuate cu usurinta, este momentul sa cresteti greutatea.

Unii parinti se tem ca antrenamentele de forta vor dezvolta excesiv masa musculara a copiilor lor. Acestia ar trebui sa fie linistiti, deoarece este putin probabil ca un copil la pubertate sa dezvolte masa musculara ca un adolescent, in principal datorita faptului ca nu exista o secretie hormonala suficient de puternica incat sa stimuleze acest proces. Pe de alta parte, un program de antrenament bine condus va evita utilizarea unor greutati suficient de mari care sa reprezinte un stimul de crestere optim. Principalele beneficii vor fi la nivelul coordonarii si fortei, iar accentul se va pune pe stapanirea formei corecte de executie a exercitiilor si nu pe utilizarea a cat mai multa greutate.

Este de preferat ca intre antrenamente sa existe cel putin o zi de pauza, pentru refacerea corpului dupa efort. Pe langa deprinderile sportive, copiii vor fi incurajati sa adere la un stil de viata sanatos, sa prefere alimentele considerate hranitoare si sa invete sa fie organizati

In mod normal, o persoana care doreste sa isi mentina starea de sanatate ar trebui sa faca de minim 3 ori pe saptamana antrenamente cardio (minim 30-45 minute) si 2 antrenamente de forta, care sa cuprinda exercitii pentru toate grupele musculare. Voi, cei care cititi revista noastra, sunt convins ca sunteti obisnuiti cu programe de antrenament mult mai complexe, insa pentru cineva nu foarte pasionat de fitness sau culturism, chiar si atat poate sa para mult. Solutia – antrenamente mai scurte si mai eficiente!

Asa cum ati aflat deja din alte articole, antrenamentele scurte, efectuate in mai multe reprize de-a lungul zilei sunt la fel de eficiente in ceea ce priveste consumul caloric, ca si antrenamentele lungi efectuate intr-o singura sedinta.
Insa daca iti propui sa faci astfel de antrenamente, apar tot felul de intrebari: daca am la dispozitie numai 10-15 minute, cat ar trebui sa dureze incalzirea? Ce exercitii ar trebui sa fac? Cum pot sa mentin intensitatea antrenamentului, astfel incat sa fie eficient?

Cand vine vorba de antrenamentul cardio, exista o multime de modalitati pe care poti sa le folosesti pentru a te antrena intens, fiindca daca ai la dispozitie numai cateva minute pentru aceasta activitate, atunci cuvantul de ordine este “intensitate”. Iata in continuare un program de antrenament de 10 minute care implica mers, alergare si sarituri pe loc cu departarea picioarelor si aducerea bratelor deasupra capului. Daca nu iti plac sariturile, fiindca presupun impact, poti sa ramai la alergat si mers.

Program de antrenament:
1 minut: Mers lejer 5,5 km/h
1 minut: Mers rapid 7,5 km/h
1 minut: Alergare 9 km/h
1 minut: Sarituri – 40 repetari
1 minut: Mers rapid 8 km/h
1 minut: Alergare 10 km/h
1 minut: Sarituri – 50 repetari
1 minut: Alergare 11 km/h
1 minut: Sarituri – 60 repetari
1 minut: Sprint 13 km/h
1 minut: Mers lejer 6 km/h

Acest program de antrenament este conceput pentru cei care au la dispozitie o banda de alergat, insa poate fi adaptat si pentru bicicleta stationara sau alte aparate cardio, si bineinteles poate fi pus in practica si de catre cei care se antreneaza afara.

Program de antrenament de forta neechilibrat – cei mai multi oameni au tendinta sa se concentreze asupra anumitor grupe musculare, cum ar fi bicepsul sau abdomenul, deoarece acestea se vad mai mult decat alte grupe. Pentru a obtine un corp puternic, simetric, armonios dezvoltat trebuie sa va antrenati toate grupele musculare mari.

Forma fizica slaba – cea mai sigura cale pentru a va accidenta la sala este forma fizica proasta. Daca va folositi de inertie atunci cand ridicati greutati (aruncati haltera, in loc sa o ridicati lent) si nu efectuati miscarea complet, veti obtine rezultate slabe.

Nu progresati inteligent – a va a antrena prea mult, prea dur sau prea frecvent sunt cele mai frecvente greseli pe care le fac in special incepatorii. Odihna si progresul treptat sunt componente importante ale unui program de antrenament eficient.

Variatie insuficienta – de obicei oamenii isi gasesc un program de antrenament care li se potriveste la un moment dat si nu il mai schimba niciodata. Rezultatul poate fi plictiseala si atingerea unui platou in dezvoltare.

Lipsa concentrarii la antrenament – imporanta concentrarii la activitatea pe care o desfasurati la sala nu poate fi tagaduita. Chiar daca va antrenati acasa, este bine sa nu va uitati la televizor, deoarece calitatea antrenamentului vostru va avea serios de suferit.

Revenirea (cool down) incorecta dupa antrenament – multi dintre cei ce merg la sala, imediat dupa ce termina antrenamentul strang repede echipamentul si merg la dus sau acasa. Este foarte important sa acordati cateva minute revenirii la normal a frecventei cardiace si pentru a face cateva exercitii de stretching. Nu numai ca va veti imbunatatii flexibilitatea, dar veti face mai putina febra musculara si veti fi mai pregatiti pentru urmatorul antrenament.

Obiective nerealiste – cele mai obisnuite cauze ale renuntarii la antrenament sunt obiectivele nerealiste sau lipsa stabilirii unor obiective. Cheia succesului este stabilirea unui obiectiv de antrenament adecvat pentru nivelul vostru de pregatire fizica, obiectiv care sa va solicite, dar sa nu va depaseasca.

Teoriile care incearca sa explice deconditionarea au devenit mai clare multumita unor studii care s-au concentrat asupra fitness-ului aerob (prin acest termen ma refer la capacitatea de efort aerob). Intr-un studiu realizat la Universitatea din Toronto, mai multi sportivi care se antrenau de multi ani, au fost rugati sa intrerupa complet antrenamentele. Dupa 3 luni de pauza, cercetatorii au observat ca sportivii isi pierdusera aproximativ jumatate din capacitatea de efort aerob. In comparatie, cei cu experienta mai mica de antrenament, au inregistrat rezultate si mai proaste. Un alt studiu a urmarit persoane care se apucasera recent de antrenament si a observat evolutia lor pe parcursul perioadelor de conditionare si deconditionare.

Un grup de indivizi sedentari au participat la un program de antrenament de doua luni, constand in pedalare pe bicicleta stationara. Pe durata acestui program, s-a constatat o imbunatatire substantiala a rezistentei la efort aerob. Dupa aceste doua luni, au urmat inca doua luni in care nu au facut nici un fel de efort. Atunci cand au fost retestati, s-a constatat ca pierdusera toate castigurile in privinta capacitati de efort aerob si revenisera la nivelul de dinainte de programul de antrenament.
Exista, de asemenea, cercetari care s-au concentrat asupra reducerii intensitatii si frecventei antrenamentelor, ca o alternativa la oprirea lor completa. Unii sportivi sunt constransi de imbolnaviri, accidentari sau alte probleme sa intrerupa antrenamentele. Un studiu a urmarit un grup de barbati sedentari, care au inceput un program de antrenament de forta – 3 antrenamente pe saptamana timp de 3 luni, si care apoi au redus la numai un antrenament pe saptamana. S-a constatat faptul ca acesti barbati si-au mentinut aproape integral nivelul fortei obtinut in primele 3 luni. Desi exista o multime de diferente intre indivizi in ceea ce priveste rata de deconditionare si este aproape imposibil sa se aplice o regula generala, totusi concluzia este ca un antrenament intens pe saptamana poate mentine nivelul fitness-ului in parametrii optimi.

Daca trebuie sa opresti complet antrenamentele timp de cateva saptamani, este dificil de prezis in cat timp vei reveni la forma de dinainte. Din nou, diferentele individuale isi spun cuvantul. Unii oameni de stiinta sunt de parere ca dupa 3 luni de pauza totala, e posibil sa ai nevoie de inca trei luni pentru a reveni la forma anterioara. Totusi depinde foarte mult si de nivelul de antrenament la care erai in momentul cand ai intrerupt antrenamentele.
Nu uita, e nevoie macar un antrenament pe saptamana pentru a te mentine in forma!

Nimeni nu isi doreste sa se accidenteze si toata lumea este prevazatoare, insa uneori neprevazutul se petrece si atunci trebuie sa fi pregatit. Cea mai buna cale pentru a reduce timpul de recuperarea dupa un traumatism este sa ai o forma fizica foarte buna inainte ca acesta sa se petreaca. Studiile au aratat ca indivizii bine antrenati au avut o perioada mult mai scurta de refacere, decat cei care aveau o conditie fizica proasta.

Recuperarea presupune o perioada de timp mai lunga sau mai scurta, in functie de gravitatea traumatismului. In timpul fazei acute de recuperare, va trebui sa aplicati principiul RICE (odihna, aplicare de gheata, compresie, ridicarea membrului afectat) si sa mergeti la un medic, pentru ca unele traumatisme sunt mai grave decat par la prima vedere si necesita tratamente mai complexe sau pur si simplu aplicarea unor dispozitive care sa imobilizeze membrul, medicatie antialgica etc.
In perioada cat va este indicata limitarea solicitarilor la nivelul partii traumatizate este totusi nevoie sa ramaneti in forma, iar acest lucru este posibil doar daca aveti activitate fizica. Cu acordul medicului, puteti face inot sau puteti face exercitii de forta pentru partile sanatoase ale corpului.
Recapatarea fortei si amplitudinii de miscare este urmatorul obiectiv dupa ce traumatismul este vindecat (aspect constatat de catre medic). Reluarea efortului fizic se va face treptat si se va merge pana in punctul in care apare durerea usoara, dar nu mai departe. Pe masura ce forta si flexibilitatea incep sa revina la normal, puteti sa va antrenati la 50-70% din capacitatea maxima timp de cateva saptamani.

Iata un mic ghid pentru cei care au suferit un traumatism si se intreaba cand pot sa reia antrenamentele la capacitate maxima:
· cand nu mai aveti dureri locale
· cand amplitudinea de miscare este completa (comparati cu partea sanatoasa)
· cand forta a redevenit normala sau aproape normala (in comparatie cu partea sanatoasa)
· cand nu mai exista edem local
· in cazul traumatismelor membrelor inferioare – cand puteti sa sprijiniti toata greutatea corpului, fara sa schiopatati
· in cazul traumatismelor membrelor superioare – cand puteti face miscari de aruncare fara a avea durere

Primul semn ca v-ati expus excesiv de mult la frig este, asa cum sunt sigur ca stiti, tremuratul. Aceste miscari incontrolabile ale organismului, nu reprezinta altceva decat contractii musculare rapide care au rolul de genera caldura. Atunci cand va este foarte frig si nu aveti posibilitatea sa va adapostiti rapid undeva unde sa va incalziti, atunci tot ceea ce puteti face este sa… tremurati. Nu incercati sa va inhibati acest raspuns automat al organismului. Este metoda lui “de urgenta” pentru a genera caldura. Insa este si un semnal clar ca, capacitatea de termoreglare a corpului este greu pusa la incercare.

Degeratura este o problema grava, si reprezinta inghetarea tesuturilor superficiale, de obicei la nivelul fetei, urechilor, degetelor de maini si picioare. Se manifesta prin urmatoarele simptome – dureri, senzatie de arsura, amorteala locala, mancarimi. Pielea devine initial alba si de consistenta tare, apoi pot sa apara vezicule cu lichid, descuamari si in final tesutul se necrozeaza, devenind albastru-violet. Prima masura in cazul degeraturilor este adapostirea intr-un loc incalzit, degajarea hainelor stramte, aplicarea de comprese caldute si tratarea ranilor deschise. Bineinteles, trebuie sa ajungeti cat mai rapid intr-un serviciu de urgente medicale.

Hipotermia reprezinta o scadere severa a temperaturii corpului, in urma expunerii la frig. Primele manifestari sunt tremuraturile, senzatia intensa de frig, stare de confuzie si dezorientare. Daca expunerea continua, tremuratul se accentueaza, apare lipsa de coordonare, reactiile sunt incetinite, vorbirea devine dificila, confuzie mentala, depresie, muschii capata un grad de rigiditate, apar tulburari de vedere si in cele din urma se instaleaza pierderea constientei. Primul ajutor in cazul unei persoane cu hipotermie consta in protejarea corpului cu paturi si transportarea de urgenta la spital.
Sigur, nu e de dorit sa ajungeti in nici una dintre aceste situatii, de aceea trebuie sa va protejati imbracandu-va adecvat cu temperatura la care va antrenati. Capacitatea de face fata efortului fizic scade semnificativ atunci cand temperatura este redusa; exista si alti factori care se adauga si influenteaza negativ: alimentatia inadecvata, deshidratarea, cosumul de alcool, anumite medicamente si afectiuni medicale.

Colegiul american de medicina sportiva are cateva recomandari pentru cei ce fac antrenament in conditii de frig:
· Purtati mai multe randuri de haine, fiindca sunt mai calduroase decat o singura piesa de imbracaminte groasa. Un alt avantaj al “straturilor” este faptul ca puteti adauga sau da jos, putand astfel regla mai usor temperatura. Obiectivul este sa tineti corpul cald, sa reduceti transpiratia si sa evitati tremuratul.
· Trebuie sa va acoperiti capul atunci cand faceti efort in frig, fiindca la nivelul capului si gatului se pierde o mare parte din temperatura corpului.
· Acoperiti-va gura pentru a incalzi aerul pe care il inspirati.
· Purtati doar haine uscate. Imbracamintea umeda de la transpiratie si precipitatii, creste semnificativ pierderea de caldura.
· Alegeti doar incaltari ce absorb transpiratia si astfel previn scaderea temperaturii la nivelul picioarelor.
· Beti lichide permanent, fiindca deshidratarea afecteaza capacitatea corpului de reglare a temperaturii si creste riscul aparitiei degeraturilor. Evitati consumul de alcool sau bauturi cu cafeina, pentru ca acestea predispun la deshidratare. Alcoolul dilata vasele de sange si mareste pierderea caldurii, crescand riscul hipotermiei. De asemenea, reduce capacitatea de a judeca lucid si de a lua cele mai bune decizii. Desi aparent da o oarecare senzatie de incalzire, nu are un efect durabil.