1. Da-ne un like pe pagina noastra de Facebook: http://www.facebook.com/pages/Iulian-Dinu/119346464809069

2. Comenteaza eventul

3. Invita cati mai multi prieteni sa participe la acest eveniment (link eveniment: http://www.facebook.com/events/235582396541559/)

Regulament:

Perioada de desfasurare a concursului: 7.05 – 28.05.

Extragerea castigatorului: 28.05

Extragerea castigatorului se va face aleator dintre toti participanti care au respectat toti pasii de participare enuntati mai sua. Castigatorul va fi anuntat pe site si pe pagina de facebook, ulterior urmand a fi contactat pentru a stabili metoda de livrare a premiului.

Atentie, participanti care nu au urmat toti pasi de mai sus nu vor fi luati in considerare la extragere. Este interzisa folosirea mai multor conturi de facebook, acest lucru atrage dupa sine descalificarea din concurs.

Desi regulile acestui concurs sunt foarte simple si clare, ne rezervam dreptul de a aduce oricand eventuale modificari care sa conduca la o mai buna desfasurare a acestuia sau la corectitudinea lui.

Mult succes!!

1) Stretching
Stretching-ul inainte de exercitii este una dintre cele mai simple moduri de a preveni accidentele. Stretching-ul pastreaza muschii flexibil, astfel incat atunci cand ii veti solicita in timpul antrenamentului, acestia vor fi pregatiti. Stretching-ul regulat va prelungi si consolida muschii si ligamentele, permitand o mai mare flexibilitate in miscari.
Stretching-ul, de asemenea, este important si dupa antrenament deoarece muschii se contracta de multe ori in timpul acestuia. Stretching-ul va reduce probabilitatea de durere si crampe.

2) Pauze intre exercitii
Indiferent de ce program urmati este bines a luati ocazional pauze si sa lasati organismul sa se odihneasca. O pauza ii permite organismului sa recupereze atat din energia depusa in timpul unui exercitiu cat si continue sa metabolizeze alaimentele oferinduva o forma de invidiat.
Odihna este foarte importanta mai ales daca sunteti in convalescent dupa un traumatism. Daca va intoarceti prea devreme la un antrenament de rutina dupa un accident, sunteti predispus la agravarea problemei fapt ce poate duce la leziuni permanente. Daca ati suferit un accident, discutati cu medicul dumneavoastra (si urmati sfatul medicului), asupra modului in care va puteti relua usor si in conditii de siguranta antrenamentul.

2) Folositi echipament de protectie
Multe leziuni sportive sunt rezultatul echipamentului de proasta calitate sau deteriorat. Este important sa purtati intotdeauna casti de protectie, tampoane si incaltaminte adecvata atunci cand practicati un sport. Purtati intotdeauna echipamentul recomandata pentru sportul practicat si intotdeauna asigurativa ca-l utilizati corect.
Echipamentul de protectie, actioneaza ajutand corpul sa absoarba impactul. Acest lucru poate preveni un impact in a deveni un traumatism major. In multe cazuri, echipamentul de protectie poate preveni accidentele care pun in pericol viata sau care pot avea urmari permanent.

3) Ortezele de picior
Ortezele de picior s-au dovedit a fi o forma eficienta de prevenire a accidentelor in randul sportivilor. Multe accidente sunt cauzate de bio-mecanica deformari in picioar. Ortezele trateaza aceste problema prin ghidare picioarele intr-un mod mai corect si natural. Acesetea confera un pas mai natural, folosiduva muschii si tendoanele in modul in care acestea au fost destinate a fi utilizate, reducand riscul suprasolicitari unei anumite zone.

 
Pentru a te inscrie in concurs, urmeaza pasii de mai jos:

1. Da-ne un like pe pagina noastra de Facebook

2. Invita cati mai multi prieteni sa participe la acest eveniment (link eveniment: www.facebook.com/events/323023261098379/)

Regulament:

Perioada de desfasurare a concursului: 2.04 – 22.04.

Extragerea castigatorului: 22.04

Extragerea castigatorului se va face aleator dintre toti participanti care au respectat toti pasii de participare enuntati mai sua. Castigatorul va fi anuntat pe site si pe pagina de facebook, ulterior urmand a fi contactat pentru a stabili metoda de livrare a premiului.

Atentie, participanti care nu au urmat toti pasi de mai sus nu vor fi luati in considerare la extragere. Este interzisa folosirea mai multor conturi de facebook, acest lucru atrage dupa sine descalificarea din concurs.

Desi regulile acestui concurs sunt foarte simple si clare, ne rezervam dreptul de a aduce oricand eventuale modificari care sa conduca la o mai buna desfasurare a acestuia sau la corectitudinea lui.

Mult succes!!

Participantele concursului de slăbit sunt: Dana Sailă, 33 de ani, 100 de kilograme; Roxana Goran, 39 de ani, 118 kilograme; Oana Anghel, 30 de ani, 78 de kilograme.
Timp de 3 luni vor beneficia de: 4 şedinţe de fitness pe săptămână la un club de top din Bucureşti, West Life Fitness; sfaturi şi monitorizare permanentă din partea antrenorului Iulian Dinu; suplimente nutritive şi produse de slăbit oferite de farmaciile Catena; consiliere psihologică în fiecare săptămână oferită de psihologul Daniela Neagu.

Urmăreşte evoluţia concurentelor şi descoperă odată cu ele cum pot fi eliminate kilogramele în plus!

Introducere

Te duci in parc sau in sala si incepi exercitiile, dupa cateva minute ritmul cardiac incepe sa creasca si tot ce mai auzi sunt bataile inimi si sunetul pasilor facuti de tine pe pavajul din parc sau pe banda de alergat.

Aceasta rutina in cele din urma devine monoton, cel mai probabil dupa prima oara in care ati facut-o. Ce urmeaza: amanati exercitiile de tip cardio; amanarea se transforma in zile si tot asa. Ajungand in cele din urma la eliminarea completa a acestui tip de exercitiu din rutina zilnica.

Bodybuilding-ul este oarecum distractiv, de altfel nu l-am practica. Asta nu inseamna ca ar trebui sa facem si cardio-ul distractiv? Desi ati putea fi sceptici asupra acestui lucru, exercitiile cardio pot fi la fel de distractive.

Indiferent daca practici cardio-ul primavara, vara, toamna, sau iarna, ar trebui sa fie ceva ce astepti cu nerabdare. Amintiti-va, mai multa distractie, atunci cand faci cardio inseamna ca depuneti mai mult efort. Mai mult efort este egal cu rezultate mai bune.

Cum poti face exercitiile cardio distractive?

Pentru a incepe, trebuie sa obtineti mai intai o anumita forma de media player pentru exercitii. Acest lucru poate fi un radio portabil sau un player MP3 portabil, care necesita sa va concentrati atentia doar pe un singur obiect(ceva mic si cat mai simplu). Aceasta poate include, de asemenea, un televizor pentru cazul in care va faceti exercitiile intro sala de fitness sau acasa.

 
Variaetatea, sau lipsa ei, este responsabila pentru renuntarea la exercitiile cardio, impreuni cu multe alte lucruri in viata. Facand acelasi lucru din nou si din nou duce la pierderea interesului pentru acest tip de exercitiu. Oamenii au periode de pierdere a atentiei, unele scurte, unele lungi, cu toate acestea, toata lumea are un astfel de moment. Nu face acelasi tip de exercitu zi de zi, exista destule metode de a-ti diversifica exercitiile.

 
Fara un progres remarcapil este foarte probabil sa renunti la exercitiile cardio, rezultatele apar pe parcurs. Progresul vine in doua forme, vizual si mental.
Progresul vizual consta in a vedea cum se reduce grasimea din zonele din care aceasta este in exces, nu vei observa aceasta schimbare foarte usor, asa ca noi iti recomandam sa faci cateva poze inainte si cateva dupa o perioada de timp. Nu vei observa schimbari dupa o zi pe alta dar dupa cateva luni rezultatele or sa fie surprinzatoare uitandute la pozele facute la inceputul programului.
Progresul mintala devine din ce in ce mai bine pe parcursul unei perioade de timp. Aceasta se materializea printr-o tura in plus fata de saptamana de inainte, o runda in plus la sacul de box, sau inca alte cinci minute in plus pe bicicleta stationara.

 
Exercitiile cardio nu trebuie sa insemne neaparat 20 de minute de alergat in jurul blocului sau 25 de minute de mers pe bicicleta. Fa ceva constructiv, cum ar fi practicarea uni sport, invata sa inoati, sau o alta activitate.
Nu este un alt factor mai motivational decat o alta persoana cu care sa te antrenezi. Un partener te motiveaza sa-ti depasesti limitele.
Exista multi oameni care au acelasi obiectiv ca si tine si cauta parteneri. Puteti ruga chiar un prieten sau membru din familie pentru a vi se alatura in cazul in care au dedicarea necesara. Plus un partener de antrenament pastreaza lucrurile distractive si interesante.

Dintotdeauna am fost pasionat de sport si competitie, iubind miscarea si considerand ca ea trebuie sa faca parte din viata oricui, mai tanar sau mai putin tanar. Miscarea inseamna sanatate, acesta e un lucru pe care il cred cu tarie! Pasiunea mea pentru sport m-a determinat sa fac din acesta o meserie. O meserie frumoasa, distractiva, in care pun intotdeauna multa pasiune. Ca atare, pentru a ma specializa, in prezent urmez cursurile facultatii de Educatie Fizica si Sport, specializarea kinetoterapie si motricitate speciala.

Detin mai multe atestate in domeniu:

Carnet Instructor Fitness & Culturism – Federatia Romana de Fitness & Culturism – 2009;

Stagiu de formare instructori : Sportul pentru toti – Izvorul Muresului 2009 – nivel B – Carnet instructor;

Stagiul de formare instructori: Sportul pentru toti – iunie 2007 – nivel C – Animator Sportiv.

In prezent, activez ca instructor de fitness si aerobic in cadrul salii One Fitness din Bucuresti si sunt antrenor personal.

Te pot ajuta…

… sa dobandesti o forma fizica de invidiat si aspectul fizic pe care ti-l doresti in cel mai scurt timp. In calitate de antrenor personal, iti pot oferi programe de antrenament personalizate pentru dezvoltarea masei musculare, intretinere, tonifiere, slabire, ingrasare.

Iti pot oferi sfaturi nutritionale si diete personalizate pentru slabire, ingrasare, intretinere, refacere a organisumului.

Daca ai suferit o accidentare sau ai dureri musculare/osoase te pot ajuta cu un program de recuperare medicala (kinetoterapie).

De asemenea, daca ai dificultati in a alege suplimentele nutritive potrivite pentru tine, iti pot face recomandarile cele mai bune.

De ce sa alegi un antrenor personal?

Multitudinea de optiuni de antrenament, pentru o persoana obisnuita, pot fi derutante. Aerobic, fitness, antrenament cu greutati, tae-bo? Ai nevoie de o strategie care sa mearga, de metodele cele mai eficiente, ai nevoie sa nu iti pui sanatatea in pericol, sa eviti riscul accidentarilor care pot aparea atat de usor in cazul in care esti incepator intr-ale sportului. Nu in ultimul rand, e bine ca atunci cand motivatia scade, cineva sa fie langa tine, sa te ajute sa continui, sa te motiveze si sa-ti aminteasca de obiectivele pe care ti le-ai propus la inceput: sanatate, forta, trup armonios. Experienta si rezultatele pe care le-am avut pana acum ma recomanda drept un antrenor personal de succes. Orice ai alege: sala de aerobic, sala de fitness sau antrenamentul in aer liber, sunt pregatit sa te indrum cu sfaturi profesioniste!

Contacteaza-ma!

Kickbox-ul

3 motive să te apuci de kickboxing:
- Înveţi cum să descurajezi orice persoană care te ataca;
- Înveţi cum să eviţi impactul cu puterea loviturii atacatorului şi să-l ataci în puncte sensibile, dezarmându-l sau punându-l în imposibilitate de a te ataca;
- Înveţi cum să te aperi şi cum să-ţi concentrezi 100% din puterea corpului tău în fiecare mişcare pe care o faci, în fiecare lovitură pe care o execuţi.

Antrenamentele de Kickbox îşi vor lăsa o amprentă permanenţă asupra mentalităţii tale. Te vor ajuta să să-ţi păstrezi starea de echilibru mental într-o luptă fizica, forţa contra forţa, sau într-o discuţie publică, minte contra minte, intelect contra intelect. O persoană puternică va fi în stare să-şi canalizeze mai bine efortul, iar o persoană slabă sau mai puţin puternică va ştii cum să neutralizeze forţa mai mare a adeversarului, folosind metodele de apărare. De asemenea vei ajunge la un grad mai înalt al încrederii în tine, îţi vei îmbunătăţii condiţia fizică şi circulaţia sangvină, îţi va creşte agilitatea şi rezistenţa musculară.

Antrenorul personal îţi va face o evaluare a condiţiei tale fizice şi o serie de recomandări cu privire la ce tip de kickbox care ţi s-ar potrivi cel mai bine. Împreună îl veţi alege pe acela care te va ajuta să-ţi atingi obiectivele pe care ţi l-ai setat.

Tipuri de kickbox:
- kickbox-ul praticat pentru autoapărare;
- kickbox-ul pentru menţinerea condiţiei fizice – kickboxul cardio care nu implică contact fizic între adversari, constă în antrenamente cardiovasculare cu beneficii vizibile pentru corp;
- kickbox-ul ca sport full contact.

În cazul practicării kickboxului ca sport full contact, luptătorii vor primi informaţii despre regulile existente în ceea ce priveşte protecţia în timpul luptelor: sportivii sunt obligaţi să poarte pentru protecţia lor şi a adversarilor proteze dentare, bandaje la încheieturi, mânuşi de box, cochilii, tibiere şi, opţional, cască de protecţie (mai ales cei sub 16 ani). Antrenorul personal va realiza, de-a lungul antrenamentelor, o serie de evaluări pentru a vedea în ce stil de kickbox te-ai încadra mai bine ca luptător, pentru participarea în competiţii si pentru a obţine performanţa pe care o ai ca obiectiv.

Dacă ai un obiectiv care se încadrează într-una dintre categoriile următoare: vrei să îţi îmbunătăţeşti condiţia fizică, vrei să foloseşti tehnicile pentru autoapărare, vrei să devii sportiv de performanţă, înseamnă că ai ajuns într-una dintre secţiunile site-ului meu. Prin antrenamentele personale, te pot ajuta să-ţi îndeplineşti obiectivul.

[Show as slideshow]

Atunci antrenamentul in sala de aerobic este masura ideala pentru tine.

Antrenamentele in sala de aerobic se pot face in grup, sau doar tu cu un antrenor personal care sa iti supervizeze antrenamentul, sa aiba grija sa nu te accidentezi si sa fi sigura ca exercitiile facute sunt corecte si in timp dau rezultate maxime.

Cateva din beneficiile practicarii antrenamentelor in sala de aerobi , la diferite clase de aerobic :

Beneficiile exercitiilor aerobice

Cresteri ale:
- sanatatii cordului
- aportului de sange la inima si muschi
- rezistenta musculara
- eficientei folosirii oxigenului

- dispozitiei, respectului de sine.
Scaderi ale :
- riscului de diabet
- riscului de aparitie a cancerelor
- riscului de boala cardiovasculara
- oboselii
- tensiunii sanguine
- nivelelor de colesterol
- glicemiei
- tesutului adipos
- depresiilor si anxietatii.
Pe masura ce conditia fizica se imbunatateste in urma exercitiilor aerobice se observa modificari ale respiratiei si circulatiei (nu mai apar senzatiile de lipsa de aer sau senzatia ca inima va exploda). Multe dintre exercitiile aerobice vor determina de asemenea si cresterea fortei musculare si a flexibilitatii.

Deci daca consideri ca te-ai plictisit de fitness sau vrei sa incerci ceva mai dinamic? Incearca diferite clase de aerobic : slabire, tonifiere, dezvoltarea fortei , dezvoltarea masei musculare, dezvoltarea rezistentei, relaxare, streching , etc

Un antrenor personal este cel mai in masura sa analizeze si sa te indrume catre ceea ce este mai bine pentru sanatatea si corpul tau.

Nu ezita sa ma contactezi .

Locatie : One Fitness

Foto : Doru Oprisan

[Show as slideshow]