Dieta cu 1300 de calorii

• Ingrediente: o punga de legume congelate “pentru ciorba” sau un amestec din: morcovi, ceapa, ardei gras, telina, albitura si praz + un pumn de fidea sau de paste melcisori + o lingurita cu vegeta + o lingurita cu ulei + o legatura de verdeata
• Mod de preparare: Toarna intr-un vas legumele congelate si pune-le 5 minute la microunde. Adauga o lingurita cu ulei, vegeta si 1 litru de apa si pune pe foc inca 3 minute. La sfarsit, adauga verdeata.

• Ingrediente: 150 g de somon + o conserva cu sparanghel sau fasole verde + jumatate de lamaie + patrunjel
• Mod de preparare: Pe gratarul incins, pune bucata de somon si frige-o maximum 2 minute pe fiecare parte. Apoi pune-o pe farfurie si stropeste-o din abundenta cu zeama de lamaie. Garniseste cu verdeata tocata marunt si aseaza alaturi legumele date printr-un jet de apa.

• Ingrediente: 200 g creveti congelati + o punga cu legume mexicane + 150 g orez + o lingurita cu ulei + patrunjel
• Mod de preparare: Pune orezul la fiert in apa clocotita. Intr-un wok, incinge uleiul, pune crevetii si prajeste-i un minut, apoi adauga legumele congelate si amesteca 2-3 minute. Scurge orezul cand bobul s-a inmuiat si toarna-l peste legume si creveti, amesteca putin si pune verdeata.

• Ingrediente: 10 frunze de salata de 2 tipuri + o lamaie + o mana de ciuperci proaspete + 6 rosii mici + 1 castravete + o lingura de crutoane + o lingurita cu ulei de masline
• Mod de preparare: Spala si taie in bucati salata, feliaza ciupercile, taie rosiile in sferturi si castravetii in felii subtiri, stropeste totul cu ulei si zeama de lamaie si adauga crutoanele.

Ingrediente: 500 g spanac congelat + 200 ml lapte + o cescuta cu smantana + o ceapa mica + un cub de unt

Mod de preparare: Taie ceapa si pune-o cu spanacul intr-un vas inalt, adauga putin lapte, cat sa se topeasca putin gheata din spanac si mixeaza totul cu un blender. Apoi adauga smantana, putina sare si da totul la microunde 2 minute. La sfarsit, adauga si cubul de unt.

• Ingrediente: 2 conserve cu fasole, una alba, alta rosie + o ceapa mica + 4 frunze de salata + 2 rosii + o lingurita cu ulei + verdeata
• Mod de preparare: Pune ambele conserve intr-un castron, fara zeama, apoi taie ceapa marunt, rosiile cubulete, salata foarte fin si verdeata foarte marunt. Drege totul cu ulei si praf de sare.