Exercitii
Metode simple pentru prevenirea accidentelor
Leziunile sportive sunt comune in randul sportivilor amatori cat si profesionisti deopotriva. Cu doar cateva ajustari ale rutinei de antrenament, multe dintre aceste leziuni pot fi prevenite. Mentineti corpul in forma maxima pr...
Concurs de slabit editia a II-a (II)
Au trecut două săptămâni de când a început cea de-a doua ediţie a concursului de slăbit organizat de revista Slab sau gras, farmaciile CATENA şi antrenorul de fitness Iulian Dinu, în parteneriat cu SensoTV.ro, psiholo...
Cum poti sa faci exercitiile cardio distractive
Toata lumea uraste exercitiile de tip cardio. Fie ca este vorba de pedalare pe bicicleta sau alergatul pe scari, cardio este partea cea mai chinuitoare si enervant din antrenamentul cuiva. Introducere Te duci in parc sau in sal...
Exercitii pentru Gambe
1.Ridicari pe varfuri ,din picioare ,cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie) pe ceafa. 2.Ridicari pe varfuri ,din sezand ,cu o haltera (sau un aparat cu aceiasi functie ) pe genuchi. &...
Exercitii pentru Femurali
A) EXERCITII DE BAZA 1.Indreptari cu haltera ,cu picioarele apropiate si fara a indoi genuchii (priza pronatie sau mixta). B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL 1.Flexia gambelor pe coapse la aparat.
Exercitii pentru Cvadripcepsi
A) EXERCITII DE BAZA: 1.Genuflexiuni cu haltera pe ceafa. 2.Semigenuflexiuni cu haltera pe ceafa (genuflexiuni pana cand coapsele ajung paralele cu solul ). 3.Presa inclin...
Exercitii pentru Lombari
A) EXERCITII DE BAZA 1.Indreptari cu haltera (priza pronatie sau mixta). B) EXERCITII CARE IZOLEAZA MUSCHIUL 1.Hiperextensii la banca. 2.Aplecari in fata ,din picioare si ...
Exercitii pentru Trapez
1.Ridicari ale umerilor ,din picioare ,tinand o haltera in maini (priza pronatie sau mixta). 2.Ridicari ale umerilor ,din picioare sau din sezand ,tinand in maini gantere. 3.Ridicari ale umerilor ,di...
Exercitii pentru Spate
A) EXERCITII DE BAZA 1.Tractiuni la bara cu priza larga ,la piept ( priza pronatie ). 2.Tractiuni la bara cu priza larga ,la ceafa ( priza pronatie ). ...
Exercitii pentru Muschii Abdominali
1.Flexia antebratelor pe brate ,cu bara , din picioare sau la banca “SCOTT”(cu priza pronatie). 2.Extensia palmelor pe antebrate ,cu bara ,din asezat si cu antebratele sprijinite ori pe o banca ori pe coapse(priza pronatie)...
12
